五禽戏，它和八段锦一样，都是我国古老的导引养生功法。

五禽戏是由东汉末年的著名医学家华佗创编的。据《后汉书·方术列传·华佗传》中记载“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四约猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足。以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”

关于华佗的五禽戏的起源可上溯至先秦的《庄子·刻意》文中有这样一句描述“吹，呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而以已矣。”其中“熊经鸟伸”就是对那时候的人们模仿动物的动作而达到锻炼身体的目的，华佗根据前人的经验，创新总结，创编了“五禽戏”，并且把它传授给普通百姓，让大家都了解这套强身健体的方法。

不过那时候并没有留下与五禽戏动作相关的文字和图解。直到南北朝时期，陶弘景在其《养性延命录》中有了比较详细的记载：“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，侧脚仰天，即返距行，前、却各七过也。鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。熊戏者，正仰以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食，益气力，除百病，能存行之者，必得延年”。陶弘景在该书中，不但对五禽戏的具体操作步骤进行了描绘，而且提出了五禽戏的锻炼原则——“任力为之，以汗出为度”。

五禽戏流传至今已经分为了不同流派。

五禽戏的流派分为：

1、安徽亳州的董文焕五禽戏，动作较为古朴典雅

董文焕五禽戏共54个动作，分为：

虎戏13式

鹿戏9式

熊戏9式

猿戏10式

鸟戏13式

其次，还有

相生练习法

相尅练习法

灵猿戏笨熊练习法

鹤戏对练

简体/易五禽戏

2、安徽亳州的刘时荣五禽戏

刘时荣所传五禽戏为“古本新探华佗五禽戏”有徒手套路和机械套路两种，

机械套路――华佗五禽剑

徒手套路――40个动作，每戏个8式。华佗五禽剑则是刘时荣结合自己练习五禽戏的亲身体会，深入民间挖掘五禽戏的历史资料，广泛搜集技艺精华，通过不断研究、修改，在传统五禽戏的基础

其所传五禽戏强调“五禽戏亦属武术范畴”其所传套路演练时，“动作圆活”，“有些架式从外形上看似不大圆，但对意与气仍要按照圆的要求运行”。

刘时荣五禽戏共44式，分为：

虎戏8式

鹿戏8式

熊戏8式

猿戏10式

鸟戏10式

3、新编五禽戏

2001年国家体育总局委托上海体育学院编写出版了《健身气功·五禽戏》，2003年由人民体育出版社出版发行。

五禽戏的五行属性

古人把人体分成阴阳还有五行，根据阴阳平衡和五行相生相克的原理来调养身体。按照五行学说，五禽戏的五个动作，“虎戏，鹿戏，熊戏，猿戏，鸟戏”分别对应着五行中的金、木、水、火、土。

虎戏：虎属肝，行膀胱属阳，阴阳平衡，防治疾病。

鹿戏：鹿属水，主肾。所以练习鹿戏可以缓解肾脏的毛病。

熊戏：熊属土，主脾胃，所以胃部的毛病练习熊戏可以起到缓解作用。

猿戏：猿属火，主心，所以对心神起作用。

鸟戏：鸟属金，主肺。对肺有很好的锻炼作用。

五禽戏的功效

五禽戏能够能清利头目，增强心肺功能，强壮腰肾，滑利关节，增强身体素质，强身延年。

练鹿势，能引伸筋脉，益腰肾，能增进行走能力鹿抵中尾间运转可起到强腰补肾，强身健骨的功效。鹿奔中重心后坐，整条脊柱后弯，内夹尾间，后凸命门，打开大椎，意在疏通督脉经气，具有振奋全身阳气的作用。

练虎势的时候，瞪起眼睛来可以加强肝脏的锻炼(肾精充足则五脏六腑之精气旺盛，目充明亮。另肾精能生髓通脑，目系上属于脑，肾精充沛，髓海丰满，则目光敏锐)。一般说来，练虎势，能使人周身肌腱、骨骼以及腰髋关节功能加强，精力旺盛。

练习猿式，猿的动作闪展腾娜眼睛灵活，这个动式，活动起来以后，眼睛眨巴三下，不要多，模拟猿猴在采摘桃果时愉悦的心情，可减轻大脑神经系统的紧张度，对神经紧张、精神优郁等症有防治作用。

练熊势，能使脾胃功能增强，且能壮健力量而脾位于中焦，在肠之下，和胃相表里，主要功能是主运化、主统血和主升清。脾主运化是指脾有消化、吸收、运输水谷精微等营养物质的功能，包括运化水谷精微和运化水湿两个方面。脾主统血是指脾有统摄血液运行，不致溢出脉外的作用。所以，熊戏可防治消化不良，腹胀，便秘腹泻等症。

练鸟势，能加强肺的呼吸功能，提高人体的平衡能力。

关于五禽戏就先说这么多吧，大家还知道其它的话，欢迎我们能够一起交流。

Tags：修正你的养生误区   华佗   陶弘景   体育   南北朝   上海   国创上头条   武术